Mišićni grčevi se javljaju iznenada i manifestiraju kao naglo zatezanje mišića nakon buđenja ili uspavljivanja.

Dodatno, svaka tjelesna aktivnost može izazvati pojavu grčeva.

Odsustvo adekvatne hidratacije predstavlja ključni faktor za nastanak mišićnih grčeva.

Peckanje i jaka bol obično se manifestiraju u nogama, ali mogu se pojaviti i u drugim dijelovima tijela.

Ovo stanje može trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Noćni mišićni grčevi javljaju se nakon uspavljivanja ili buđenja te su obično rezultat loše cirkulacije, iako se mogu pojaviti i pri nižoj tjelesnoj temperaturi od uobičajene.

Ako vas grčevi u nogama bude usred noći, znajte da niste sami. Prema studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu American Family Physician, čak 60% ljudi doživjelo je ovo bolno iskustvo barem jednom u životu. Također, studija iz 2017. pokazala je da je ova pojava češća kod osoba starijih od 50 godina.

Iako je ova bolest česta, njen uzrok nije potpuno razjašnjen. “Postoji mnogo različitih mišljenja, ali jednostavno rečeno, niko zaista ne zna zašto se grčevi u nogama javljaju noću”, kaže Scott Garrison, doktor i vanredni profesor porodične medicine na Univerzitetu Alberta, koji je objavio nekoliko studija o noćnim grčevima u nogama.

Neki naučnici vjeruju da je razlog moderni način života. “Dok su naši drevni preci provodili puno vremena u branju voća, što je uključivalo čučanj i polučučanj, moderni stilovi života često ne obuhvataju ove važne pokrete. Nedostatak istezanja mišića može rezultirati grčevima”, objašnjava Garrison.

Druga grupa stručnjaka smatra da kada ležite u krevetu, vaše noge često zadržavaju položaj plantarne fleksije (fleksija skočnog zgloba – povećava se ugao između površine stopala i prednjeg dijela lista), što dovodi do skraćenja mišića. Kada stopalo ostane u ovom položaju duže vrijeme, čak i sitni pokreti mogu izazvati grčeve.

Garrisonovo istraživanje ukazuje na to da su noćni grčevi češći ljeti nego zimi. Iako ovo nije univerzalno pravilo, on tvrdi, na temelju svojih istraživanja, da su noćni grčevi u nogama učestaliji u srpnju nego u siječnju. Na pitanje zašto je to tako, objasnio je: “Bitno je shvatiti da su grčevi mišića posljedica nervnih problema, a ne bolesti samih mišića. Elektromiografski testovi su pokazali da nervi koji povezuju kičmu s mišićima lista uzrokuju ove grčeve. Ljeti, nervni sustav apsorbira veće količine vitamina D, što ubrzava regeneraciju, pa su grčevi možda češći u to doba godine. Neke moguće uzročnike čine povećana fizička aktivnost praćena znojenjem, što može dovesti do blage dehidracije i pokretanja grčeva u mišićima. Također, prehrambene navike, upotreba određenih lijekova i količina tjelesne aktivnosti mogu imati značajan utjecaj.”

Ostali mogući uzroci grčeva u mišićima uključuju:

  • Dugotrajno stajanje
  • Upotreba diuretika
  • Nedostatak kalcija i magnezija
  • Korišćenje lijekova za astmu
  • Trudnoća
  • Dijabetes
  • Hipertenzija
  • Reumatoidni artritis
  • Osjećaj frustracije

Prevencija i liječenje:

Postoje neki dokazi koji ukazuju na to da istezanje može pomoći. Mali istraživanje iz 2012. godine pokazalo je da su ljudi koji su se istezali prije spavanja imali 59% manje šanse da dožive noćne grčeve u nogama. Međutim, slična studija iz 2005. nije potvrdila iste rezultate, jer ispitanici koji su se istezali prije spavanja nisu imali smanjen rizik od grčeva.

Da biste izbjegli grčeve, preporučuje se da vaša ishrana sadrži adekvatne količine magnezija, koji se može naći u mahunarkama, orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama i zelenom lisnatom povrću. Ipak, druga Garrisonova studija je pokazala da uzimanje magnezija nije donijelo olakšanje u ublažavanju grčeva kod starijih osoba.

Kako biste izbjegli grčeve, preporučuje se unos dovoljno vode tokom dana. Također, jedna mala studija ukazuje da uzimanje vitamina B može pomoći, kako piše na Prevention.com. Dr. Garrison preporučuje istezanje kada doživite grč, a ako je grč ispod koljena ili u stopalu, preporučuje stajanje na bolnu nogu.

Evo nekoliko načina koji vam mogu pomoći da zaustavite grčeve u mišićima:

  • Postavite jastučić za grijanje na zahvaćene mišiće.
  • Pijte dovoljno tečnosti.
  • Stavite led na zahvaćene mišiće.

Ako osjetite simptome grčeva, možete isprobati sljedeće:

  • Istezanje zahvaćenih mišića.
  • Hodanje ili udaranje nogama.
Oglasi - Advertisement