Mnoge žene suočavaju se s izazovom mršavljenja nakon pedesetih godina jer je taj proces vrlo spor, ali postoji nekoliko olakšavajućih čimbenika.

Kako starimo, naša tijela prolaze kroz različite promjene i faze. Dobro je poznato da se metabolizam usporava, što čini proces mršavljenja duljim i zahtjevnijim. Nakon pedesete godine, mišićna masa značajno opada, a različiti faktori povezani s godinama utječu na tu mišićnu masu.

Hormonske promjene događaju se kada ulazimo u šestu deceniju, a žene posebno osjete taj osjećaj jer tada nastupa menopauza i prate je različiti procesi. Nutricionistica Blanka Karasija daje nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da se riješite viška kilograma nakon 50. godine.

Nutricionisti preporučuju potpuno izbjegavanje slatkiša i povećanje unosa povrća. Prvo, preporučuje se povećanje unosa vode jer ne samo da može pomoći u mršavljenju, već i smanjiti faktore rizika od dijabetesa tipa 2. Također, nutricionisti preporučuju smanjenje ili potpuno izbjegavanje prerađene hrane, posebno čipsa, peciva itd. Sladoleda, navodi Lepa i Srećna.

“Većina ovih proizvoda nedostaje kvalitetnih sastojaka i nutrijenata. Ove namirnice su bogate rafiniranim ugljikohidratima, bojama i šećerima, što može dovesti do debljanja i nutritivne neravnoteže u tijelu”, objašnjava nutricionistica, podsjećajući ljude na važnost proteina koji ne moraju nužno potjecati samo od životinjskih izvora. Blanka predlaže uključivanje sočiva, pasulja, pečuraka i integralnog hljeba.

“Dodavanje cjelovitih žitarica u vašu ishranu pružit će vam kompleksne ugljikohidrate i vlakna, pomažući vam da se osjećate duže siti”, zaključuje ona.

“Biljni izvori proteina uključuju mahunarke poput pasulja, graška, sočiva i soje, te sjemenke i orašaste plodove. Međutim, važno je imati na umu da ove namirnice ne sadrže sve esencijalne aminokiseline, stoga je preporučljivo kombinirati različite namirnice”, kaže nutricionistica Jovana Srejić Ferluga s portala Lepa i Srećna. Ona otkriva nekoliko popularnih kombinacija u ishrani:

  • Žitarice i mahunarke
  • Crni pasulj i pirinač
  • Orasi i grašak
  • Leća i bademi
  • Hleb od spelte i puter od kikirikija
Oglasi - Advertisement